jak często robić

[...] ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż treningowy") PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 73.5kg WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60,5cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

w takim razie robiłam ten przysiad, z obciążeniem 8 kg :D na maszynach na barki czy na klatkę obciążenie miałam po 15-20 kg mimo że waga jaką mam mniej więcej jest taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, [...]

[...] robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po kilkunastu stronach argumentów i tak nie zmienisz zdania. Ja nawet nie daje rady robić unoszenia ramion przodem z hantlami 4 kg że względu chyba na [...]

[...] Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o diecie. Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego, przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź [...]

Jutro przede mną 1.dzień z nowym treningiem 8-)8-) cieszę się, ale...nie mam pojęcia jak zrobię obwody...niegdy wcześniej nie miałam z nimi do czynienia...:-? a poza tym na miejscowej aleksandrowskiej siłowni...na pewno będzie ciężko ze znalezieniem maszyn, wyczuciem ciężarów itp...@-| szczerze - to bardzo się obawiam, boję się@-) że nic mi nie [...]

[...] Kawałek sernika , kawałek ciasta bezowego, lody ok 70-100g , dwa kawałki tortu , 3kieliszki szampana ,coś tam pewnie jeszcze na kolację wrzucę w stylu kurczak , warzywa i jakieś węgle 16.5tys kroków Dziś to jedzenie takie mega rozjechane no ale dzień ojca i impreza u dziadka to wiadomo nie wypada odmówić :) obiadu też nie robiłam pod swoje [...]

siady staram się robić jak najgłębsze tj. mogę tyłkiem dotykać do łydek max. Treningi nigdy nie trenowałem tak często (czyli kiedyś i w ogóle było to np. split ze katowałem nogi 1 dzień i zwyczajnie było spoko poza standardowymi urazami ) ( teraz w planie miałem trenować co 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda [...]

[...] Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), to co [...]

[...] superseriami, dropami, negatywami itd., tylko pytam czy nie lepiej Ci robić dropy na koniec. One drenują mocno z sił, robiąc je w środku po troszę inne ćwiczenia się olewa. Często widuję jak ludzie robią intensywne treningi, a na koniec dla pompy itd. właśnie zwolnione negatywy albo dropy, wtedy to sięwydaje być perfekcyjnym combosem. ;-)

[...] kluczem do skutecznego rozwoju mieśni, czy ich szybka regeneracja i odbudowa czy poprostu zwolnienie ich rospadu, wymieniasz tu najważniejsze środki walki zarówno z jedym jak i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki [...]

[...] mase kulturystycznie. Nie ma znaczenia czy cwiczysz czesto do zalamania (tutaj wchodza inne czynniki powodujace zachamowanie wzrostu miesni), etc.Duzo wazniejsze jest to w jakich warunkach cwiczysz." - wiem że wydzielanie kortyzolu nie wynika tylko i wyłącznie z treningu ale o nim rozmawiamy więc o niczym innym nie wspominałem, i nie [...]

[...] jedzą,jedzą.... Nadwaga rzedu 200-250 kg.... Mówiac prawdę troche mnie to irytuje,bo te wieloryby nawet nie przejawią żadnych chęci by wstać z tego łóżka,wyczynem jest jak zechce im sie usiąść... Mogliby na poczatku chociaż jakaś gimnastykę na leżąco robić-ale po co? Oni czekaja na zmniejszenie żołądka a na razie jedzą ile wlezie,bo im sie [...]

[...] wcześniej leciałem tak: 1) owies i białko (od rana nie mogę dawać tłuszczy bo mi apetyt pada na cały dzień, dlatego tak) 2) 3) 4) 5) tutaj kaloryczność była taka sama jak obecnie w tych posiłkach, tylko dawałem 50g ryżu i resztę kcal wypełniałem tłuszczem 6) białko + tłuszcze (np. łosoś) Kaloryczność była bardzo podobna jak teraz. [...]

[...] walki z terrorystami! A to że wzywa się ją do często błahych przypadków wynika właśnie z lęku innych policjantów- i to lęku przed popełnieniem błędu. Ile razy jest tak że jak jakiś gość jest w szale i wyma****e siekierą to policjanci są bezradni i uciekają przed nim próbując negocjować. Nie użyją broni- bo po co się wychylać? AT ma skrzywienie [...]

Rion, ale to na rowerze normalnym, to i tak mało, jak się idzie na rower, to nie na kwadrans :) Tak, do wiosła mogę więcej, ale pewnie padnę po I serii :) A uginanie robię ledwo tymi 5kg, bo jednak 2,5 już za lekkie, mogłabym po stówce machać. Wykroki, oj, muszę ję głębiej robić, pan z filmu, który podlinkowałeś, prawie dotyka kolanem podłogi! [...]

[...] strony sportow walki dlatego mamy tu taka roznorodnosc cwiczen ktore czesto sa odwzorowaniem ruchow w realnej walce podejscie Pavla chyba kazdy amator odwaznikow zna teraz jak robic maxwell zaleca zeby robic 300 kb challenge z jednym dniem odpoczynku przed i po treningu jezli masz dobra regenracje mozesz machac co drugi dzien ten workout ale [...]

okey ;) tak jak osbie przegladam inne plany to tak ludzie zbytnio na bicepsy , tricepsy rzadko stosuja wiecej niz 2 cwiczenia , ja mam na bic 3 a na tric nawet 4 jesli wchodza w gre pompki na poreczach ktore wsadziłem juz na sam koniec na dobicie sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami [...]

[...] tym młotkiem w głowę, a nie np. w ręce. Jeżeli okaże się że pan domu kiedyś popełnił rok nauki shotokan karate i to wyjdzie to cały skład sędziowski chórem pyta dlaczego jakąś magiczną techniką pan domu nie obezwładnił ważącego 100kg napastnika. I mamy 3 przypadki: 1) sąd skazuje "pana domu" na więzienie. 2) sąd uznaje że nie [...]

[...] w czwartek ani w piątek nie ma mnie w Polsce bowiem w końcu doczekam się urlopu który spędzę w krainie Sfinksa:D No właśnie tego pieczenia nie doświadczałem zbyt często bo jak to już czasami jest człowiek woli podchodzić ambicjonalnie do tematu i targać największe ciężary zamiast pomyśleć i robić dokładnie technicznie . Mam nadzieje ze jak [...]